Alimentos clave para reducir los síntomas del síndrome premenstrual

El Síndrome premenstrual (SPM) es un trastorno recurrente que afecta a casi la mitad (un 47,8%) de las mujeres en edad reproductiva. Se caracteriza por una gran diversidad de síntomas que se desarrollan durante la fase lútea, es decir, la segunda mitad del ciclo menstrual y con remisión a la fase folicular, cuando baja la regla.

Causas del SPM

Las causas del síndrome premenstrual son complejas. El desequilibrio en las hormonas sexuales producidas a nivel ovárico (estrógenos – principalmente estradiol – y progesterona) desempeña un papel importante, pero el problema principal parece ser una sensibilidad alterada del sistema nervioso a la alopregnanolona, ​​un neuroesteroide derivado de la progesterona que se produce después de la ovulación. Además, una menor disponibilidad de serotonina también podría estar relacionada con este trastorno.

Síntomas del SPM

Algunos de sus síntomas más habituales son la sensibilidad – que puede llegar a causar dolor – en los senos o en los pezones (hago la diferenciación porque son causadas por desajustes hormonales diferentes), el insomnio, el dolor de cabeza, el estreñimiento, la ansiedad o la irritabilidad.

Muchas hemos crecido normalizando estos síntomas, así como el uso de fármacos al mes con la llegada de la menstruación. Aún hoy, cuando hablo de SPM con mis amigas, veo que algunas se resignan a tener ciclos menstruales dolorosos y me dicen que tener dolor en los días antes o durante la regla es normal. Pero no, amigas, que sea tan habitual no significa que sea normal.

La regla es un proceso inflamatorio fisiológico, cierto. Pero de estar un poco hinchada o con poca energía social en tener migraña, no ir al baño durante 4 días y sentir una montaña rusa de emociones, hay muchos matices.

Y en estos matices, como ocurre en tantos otros trastornos o patologías modernas, tiene un papel muy importante el estilo de vida.

El paper de l’estil de vida

A menudo pensamos que la genética nos condiciona a sufrir enfermedades, y está claro que hay ocasiones en las que así es. Pero hay muchos otros casos en que la genética sólo nos predispone, pero serán nuestros hábitos los que determinen si acabamos sufriendo o no ese trastorno.

Esto significa que hay factores sí que están en nuestras manos, y esto es muy positivo porque nos empodera y nos da un papel activo en nuestra salud, que muchas veces relegamos sólo a los fármacos. Y cuidado, con esto no quiero decir que el estilo de vida pueda curarnos todas las enfermedades, ni mucho menos. Bienvenidos sean los fármacos y la medicina cuando nos salvan y nos ayudan a tener mayor calidad de vida. Lo que quiero decir es que, antes de llegar a la patología, sí que hay muchas cosas que podemos hacer como prevención o incluso para evitar llegar cuando empiezan a haber desequilibrios, trastornos o estados subclínicos. Y el caso de los desajustes hormonales y la salud menstrual es un buen ejemplo de ello.